Gode tips for et bedre liv

Hmm….. hva skriver jeg om angående folkehelse i desember måned … jule-stress og vintertid?

Når man begynner å bli kortpustet, har skuldrene opp under ørene, og ikke får sove for det er så mye å tenke på, da kan det være lurt å stoppe litt opp. 

Etter å ha erfart litt av livets store og små utfordring så har jeg heldigvis lært meg noen ting. Senke kravene, gi litt mer blaffen. Ha realistiske forventninger og si nei til ting når det begynner å bli for mye. Lytte til kroppen.

Det kan være lurt å ta et ekstra åndedrag innimellom, sortere tankene. Hva er viktig og hva kan vente? Hos oss er det blitt litt sånn at det man ikke får gjort inne om våren, det kan vente til jul.  Våren er utetid, nyte solen. Sommeren ferieres bort, og på høsten starter jo allting opp. Plutselig er julen der, og da har jeg jo ikke tid til å gjøre disse tingene. Da er det andre ting som er viktigere. Det er juleforberedelser- nyte en kaffe ute i solen eller foran peisen-  en skogstur. Slik går årene, og ingenting blir gjort! He-he, nei da! Ikke dette Synnøve Skarbø anbefaler! Kanskje ikke den beste oppskriften heller. Men poenget er at mye kan vente, alt er ikke like viktig!

Andre gode tips i en mørkere tid:

Dagslys; Sitt med ansiktet vendt mot vinduet mens du spiser frokost, eller om du har mulighet til å få deg en luftetur på dagen mens det fortsatt er lyst. Tilbring tid ute i helger og fridager. Utskillelsen av søvn hormonet melatonin brytes ned/stanser når lyset treffer øynene, dermed er lys en effektiv måte å dempe tretthetsfølelse, forhindre vinterdepresjon og opprettholder en normal døgnrytme. Dagslyset gjør noe med produksjonen av stoffer i hjernen som har positiv innvirkning på humøret.

D- vitamin; Sola er en av kildene våre til D- vitamin, nivåene våre er ofte lavere om vinteren. Så det eneste kostrådet jeg skal komme med er å spise fet fisk, rogn, lever eller tran (og D-beriket meieri produkter). Lave nivåer av vitaminet kan henge sammen med høyere risiko for depresjon.

Takknemlighet; Øv deg på å være takknemlig, og gi det oppmerksomhet. Bli bevisst på hva du er glad for. Det er lett å glemme hvor godt vi har det i Norge og ta ting for gitt. Negative følelser og tanker som skuffelse, bitterhet og misnøye for mindre plass når vi lærer oss å være mer takknemlige.Vil påstå at det gir oss mer positiv energi. Forskning viser nemlig at takknemlige mennesker er gladere og friskere en «surpompene».

Gjør hyggelige ting; Sett av tid til å være med venner og familie. Gå på kino, konsert eller gå ut å spis en god middag! Tren eller gå en tur. Les en god bok, nyt livet litt.

Le litt mer; Kanskje du kan begynne med å le litt mer av deg selv, ikke ta deg selv så høytidelig. Jeg er kjempegod på feil snakk, snakker gjerne før jeg for tenkt meg om.. og blander rundt på ord og uttrykk og da kommer det ut mye rart. Jeg er en god bidrags yter til at kolleger og venner for seg en god latter. Latter virker stress dempende.

Vær raus: Bli med i frivillighetsarbeid av en eller annen slag. Dette er også en fin måte og skaffe seg nye bekjentskap på. Gjør en god gjerning som å hjelpe eller dele. Trenger ikke alltid være de store tingene som betyr noe, kanskje bare det å hjelpe noen med å bære matvarene ut i bilen. Del smil og gode ord. Inviter inn, også de som er annerledes enn deg selv Vi føler oss bedre som mennesker når vi er rause.» Når du gjør noe godt for andre, gjør du noe godt for deg» selv heter det.

Eller vil jeg bare ønsker dere en riktig fin og hyggelig jul og vintertid. Husk å glede deg over de små øyeblikkene i livet og vær takknemlig.

Hilsen  Friskliv –og folkehelsekoordinator Tina Gundersen