Det finnes mange gode grunner til å trene. Jeg kan liste opp moen som f.eks økt selvtillit, hjelper mot stress, styrker skjellettet, bedrer søvnkvalitet, forebygger livsstilsykdommer og hjelper på humøret. 

Både søvn, kosthold og trening påvirker energinivået ditt. Så her er det viktig å finne riktig balanse. Hverdagen er helt klart både triveligere og enklere å komme seg gjennom hvis du føler at du har overskudd, og ofte er det ikke så store endringene som skal til for å få energinivået til å stige.

Kanskje sover du rett og slett litt for lite eller har du kanskje en lei tendens til å hoppe over måltidene?

Maten betyr mye for helsen din, og det du spiser har mye å si for hvorvidt du har overskudd i hverdagen. Sørger du for å holde blodsukkeret ditt stabilt, vil du merke at energinivået stiger og du orker mer.

Pass derfor på hvor mye og hvor ofte du spiser, og sørg for å begrense sukkerinntaket i hverdagen.

Klarer du dette er du langt på vei til å orke det lille ekstra som betyr så mye. Nemlig å være fysisk aktiv. Det finnes mange måter å trene på. Det være seg løping, gå tur, treningssenter, svømming m.m. Det viktigste er å finne noe du trives med. Da er det lettere å motivere seg til å gjennomføre. Treningen gjør at kroppen blir bedre til å skape energi og kraft. Ergo vil du orke mer, og på denne måten er trening helt klart med på å gi deg mer overskudd i hverdagen.

Men hvilken treningsform skal man så velge?
Kondisjonstrening er viktig for å gi overskudd og du vil få bedre utholdenhet i hverdagen. Styrketrening er viktig for stabiliseringsmuskulatur, skjellett og testoseronnivået i kroppen. Muskelmassen svekkes betydelig ved økt alder så den er viktig å opprettholde. Jeg anbefaler en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Jeg vil også sterkt anbefale yogaøvelser, bevegelighet og balanse. Prøv å få litt av alt og ikke gjør den tabben med bare å trene en av delene. Variasjon og progresjon er nøkkelordet her.

For å få treningen til å påvirke energinivået bør en vanlig mosjonist trene tre timer i uken. Del dette opp med kondisjon og styrke, bevegelighet og balanse. Det spiller ingen rolle om du tar en time av gangen eller for eksempel seks halvtimer som du sprer utover uken. Finn det som passer best for deg.

Og mest av alt. Tålmodighet. Resultatene kommer ikke med en gang. Det sies at det tar ca. 3 uker å få inn en ny vane, ca 6 uker før du merker noen progresjon, og ca 3 mnd før du ser resultater.

Lykke til med treningen og husk at det er sjelden du angrer på en treningsøkt.

Mvh
Julie Breimyr
Froland IdrettsAnlegg